Fornisce anche un piano nutrizionale per il progetto che è particolarmente importante per la parte central fastidiosa

 

Il cardiologo di Miami Arthur Agatston, M.D., autore di The South Beach Diet, lo mette in questo modo: "Il grasso addominale è vario e più pericoloso del grasso altrove. A differenza del grasso direttamente dalla pelle, il grasso della pancia, che è associato all’organizzazione, è associato all’aumento della proteina C-reattiva (CRP) e ad altri marcatori poss di infiammazione cheono essere portatori di malattie cardiache."

 

Ancora motivato? Buono. Confidiamo che licenzierai patatine fritte e anelli di cipolla. Ricorda, è il tuo grasso corporeo è troppo alto, non importa quanto saggiamente lavori gli addominali: no si vedranno. (Per la maggior parte degli uomini, qualsiasi cosa oltre il 10% di grasso corporeo has nascosti gli addominali.)

 

Per il prossimo mese, lavora gli addominali secondo i pasgi e prova queto consiglio alimentare di Nancy Clark, R.D., autrice della Guida sulla nutrizione sportiva di Nancy Clark: "Faccio due panini all’asino di arachidi e miele ogni giorno; Ne mangio uno per pranzo all 11 e uno per il mio secondo pranzo all 3," Dice Clark. Se noti che l’alimentazione delle 3 en punto è a "secondo pranzo," non un "Spuntino di Pomeridian." Troppi uomini Equiparano l’ora della merenda con, beh, snack – cibo spazzatura. Mangerai in a più intelligent mode (cereali integrali and protein per la costruzione muscolare) e non avrai bisogno di una cena così grande è stato concesso un secondo pranzo. Inoltre, ti darà energia per una fedeltà migratoria in passato o ci sarà.

 

Sono disposto, a tua volta, a conservare e vivere la mia insulina costanti. Quando l’insulina è in eccesso, può accendersi, depositando grasso nell’intestino. O peggio. "Quando il pancreas brucia dopo anni di produzione di insulina in eccesso, allora inizia l’accumulo nelle arterie; che può causare attacchi di cuore e ictus," Dice il dottor Agatston.

 

Ma abbastanza cuce spaventosis. È ora di andare in palestra e poi in spiaggia.

1. Allena gli addominali con due tipi di esercizi

Alcuni esercizi addominali si basano sul movimento. Altri se concentrano maggiormente sull’equilibrio, quindi e i tuoi addominali se contraggono più duramente per mantenere stabile il tuo corpo. "La maggior parte degli uomini ha difficoltà con la stabilizzazione o la mobilizzazione," afferma Carter Hays, C.S.C.S., personal trainer con sede a Houston e specialista in miglioramento delle prestazioni per la National Academy of Sports Medicine. Includi entmbi i tepee di mosse in a allenamento per sfidare gli addominali.

 

D’altra parte, dai a questo ragazzo una lancia della palla svizzera (mobilitazione), seguita da uno scricchiolio della palla svizzera (stabilizzazione). Per eseguire il lancio, inginocchiati davanti alla palla con gli avambracci premuti contro di essa. Avendo la ginocchia e il piede in posizione, vi farò ruotare la palla davanti in modo che io fianchi, il busto e la braccia scivolino in avanti. Avanza il più possibile senza inarcare la schiena, che ritorna in posizione di partenza.

2. Ottieni di più dal tuo cardio

Elimina il grasso addominale alternando la tua routine cardio in modalità corsa veloce. In uno studio pubblicato dall’European Journal of Applied Physiology, otto uomini hanno corso per 30 minuti in 2 giorni separati.

 

Nella prima sessione, gli uomini hanno un’intensità relativamente alta – l’80% della frequenza cardiaca massima del pappagallo – per 15 minuti, quindi sono rallentati già del 60% per gli ultimi 15 minuti. Nell’altra sessione, hanno esguito prima la parte più lenta.

 

Gli uomini bruciavano dal 5 già 10 percento in più di grasso quando prostero prezzo in farmacia corrono più rapidamente all’inizio dell’allenamento. "E questo è solo un pasto di 30 minuti," dice Jie Kang, Ph.D., l’autore principale dello studio. "Lo allaccia ad un allenamento più lungo da tre a cinque che ha trasformato in settimana, gli cuci possono aumentare."

 

Ecco perché works: per bruciare i grassi, il tuo corpo prima scompone the tessuto adiposo in molecularole di grasso. "Il nostro studio si è adoperato per lavorare bene quando le risorse per l’aggiunta generale arriva a un’intensità relativamente alta," Dice Kang. Successivamente, le molecular vanno alle tue cellule per essere bruciate, che Kang presume possa verificare se l’intensità è relativamente inferiore.

 

La parte migratoria: vi sentirete come se stessi bruciando e grassi più facilmente che mai. Kang ha misurato quello che forzo la percezione dei partcipanti – quanto sentivano di lavorare duro. Se scopre che il corpo si sente affaticato alla fin di allanamento, indipendente quello che fai.

 

3. Rimani idratato

Quasi troppo facile, ma bere molta acqua non solo ti aiuta a bruciare i grassi, ma anche a costruire più muscoli. "Tutto ciò che fa la creatina è forzare il fluido nel muscolo," dice Hays. "Il tuo corpo lo farà da solo se c’è molta acqua a disposizione." 

4. Salta la routine addominali bonus

Avvicinarsi agli addominali taglienti può indurti a lavorarli ogni giorno. Non bluffare. Allenarsi di più può effettivamente mostrare meno gli addominali. "Non hai bisogno di lavorare troppo gli addominali: non sono diversi da qualsiasi altro muscolo," Dice Hays. "È sempre in uno stato di sovrallenamento, avrai più lassismo nei muscoli."

 

In altre parole, appariranno morbidi. Invece, aggiungi resistenza per fare mosse che già fai più impegnativo. Ad esempio, ha un piatto leggero durante un twist russo o uno scricchiolio di palla svizzera. Quindi dai tuoi muscoli il tempo di riposare.

 

5. Fai più esercizi per tutto il corpo

L’isolamento se muove come gli scricchiolii sono ottimi per sviluppare i muscoli, ma non bruciano molto grasso. È meglio allenare più gruppi muscolari contemporaneamente, dice Hays. L’esercizio fisico per tutto il corpo brucia più calorie e provoca anche un maggiore rilascio di ormoni per la costruzione muscolare.

 

Prova le mosse combinate, eat l’affondo inverse per volare sul petto. Mettiti tra le pile di pesi di una stazione via cavo e tiene una maniglia della puleggia con ciascuna mano. Tieni le braccia dritte davanti a te. Quindi fai un passo indietro con un gambero, piega le ginocchia e lascia le braccia si muovono ai lati. Fermati quando il ginocchio posteriore è appena sollevato dal pavimento e la parte superiore del corpo semina una T, quindi spingiti indietro mentre unisci le braccia. Ripeti il ​​movimento con l’altra gamba nella posizione posterioriore.

 

6. Alzati dal marciapiede

Ha definito la parte inferiore del retto dell’addome (il tuo muscolo da sei pezzi) con un crunch inverso con palla svizzera, ma invece di fare il movimento sul marciapiede, salti su una panchina. "Consente una maggiore libertà di movimento," dice Gregory Joujon-Roche, C.P.T., presidente di Holistic Fitness, a Los Angeles.

 

Sdraiati a faccia sul suo tabellone ha dato una panchina con una palla schiacciata svizzera tra i talloni e i muscoli posteriori della coscia. Avendo gli addominali tirati verso l’interno, fai rotolare il bacino dalla panca e, lo stesso angolo del ginocchio, porta le ginocchia verso il petto. Assorbi lentamente la palla. Non appena la schiena inizia ad inarcarsi durante la discesa, questa è la fine del tuo raggio di movimento. Metti in pausa a che punto per alcuni secondi prima di finire la serie. La serie Prova cinque regala da 15 a 20 ripetizioni. 

 

7. Vai in profondità 

I addominali muscoli sono multistrato, ma la maggior parte degli uomini se concentra solo il suo strato più esterno con esercizi come il crunch. Quindi near mosse che facciano lavorare i muscoli addominali più vicini alla colonna vertebrale, eat the tavola. Il rafforzamento di questi minuscoli stabilizzatori fornirà una solida base per il consenso ai muscoli del six pack di crescere più forti e più grandi. Per ulteriori esercizi, controlla The Abs Diet Online. Fornisce anche un piano nutritivo per un progetto che è particolarmente importante per la parte fastidiosa della parte centrale. Unisciti oggi.           

 

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io In un nuovo video su Instagram, il dottor Pimple Popper vedrà una serie di punti neri macchiati sulle guance di un uomo. Lee usa uno strattore di comedone per premere sui pori ostruiti del paziente, spostando lo strattore avanti e indietro per rilasciare il contenuto compattato. Un punto nero è un singolo poro fatto di pelle morta e olio, che forma una “testa” nera quando tutto ‘aria.

In un nuovo video sul suo Instagram, la dottoressa Pimple Popper, in arte dermatologa e autista di TLC, la dottoressa Sandra Lee, MD, vedrà una serie di punteggiatura e punteggiati sulle guance di un uomo. Questo perché suonava fittamente imballati come un bagel semi-papavero.

Nella clip, il dottor Lee utilizza un comedoni strattore per premere sui pori ostruiti del paziente, spostando avanti strattore e indietro per rilasciare il contenuto compatibile. Ad ogni spinta decisa verso il basso, il famoso dermatologo si allontana facilmente i punti neri dopo i punti neri. A volte è particolarmente fortunata, restringendo rimuovere più punti neri con una sola pressione.

“Come mai quando lo faccio mi fa male come l’Ade?” Un fan ha commentato il video. Puoi attribuire la rimozione senza problemi e senza paolore all’abilità impeccabile del Dr. Lee.

Un punto nero è un singolo poro fatto di pelle morta e olio, che forma una “testa” nera quando viene sposato lì. Il materiale più leggero visto in questa clip è in realtà lo stesso materiale del "cappuccio," solo che questa pelle e quell’olio non sono stati moglie lì.

Salva il bagel ai semi di papavero, controlla quanto segue:

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Chiamo questo esercizio abbinato a un “panino al prosciutto quadruplo” ed è uno dei modi che preferisco per martellare contemporaneamente la parte anteriore e quella posteriore delle gambe.

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Prima di tutto, ho uno split squat bulgaro con un manubrio. Quindi, all’inizio beneficiario, fai un hip hinge con il piede posteriore ancora sollevato. Questo è 1 presentatore rap.

Concentrati sulla tua forma durante il movimento interiore. Durante la parte della divisione tozza, concentrati sul rimanere alto e sul muoverti dritto e giù.

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Nel frattempo tenete la schiena piatta e mantenete lo stinco della gamba prima che il tubo verticale possa creare tensione senza i muscoli posteriori della coscia.

Ho seguito il suono del report dovuto alla modalità del programma di acquisto sulla base dei risultati desiderati.

Per costruire più muscoli: fai da 3 a 5 serie da 6 a 8 ripetizioni per lato. Butterfly 1 o 2 minuti durante la series.

Per bruciare più grassi: fai da 3 a 5 serie da 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa dà 30 secondi a 1 minuto durante la series.

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Ormai ha incontrato il trapano nello studio del medico: strip fuori la lingua. Lascia cadere i cassetti. Fai un record in una tazza. . .er cosa?

Ok, heavy non ti è stato ancora chiesto un campione di feci. 

Ma si può fare un buon argomento per spedire parte della tua cacca a un laboratorio. It feci possono rivelare molto sul tuo microbiome, la comunità dell’organismo microbico che vive con la tua pelle e dentro il naso, la bocca e soprattutto l’intestino. 

Ci sono 100 trilioni che questa creatura in un bioma malsano causerà una serie di problemi con tutta l’ansia, afflitta da George Weinstock, Ph.D., del Jackson Laboratory for Genomic Medicine.

Non penserò che il microbi mangi il vagabondo se si muove e trasporta il caos che mangia un bestiale compagno di stanza.

Io sono parte di te Ce ne sono 10 per ognuna delle tue cellule umane, e insieme riuniti il ​​”superorganismo” que sei tu, dice Weinstock. 

Piloti la nave, ma i tuoi amici microbici – minuscoli guerrieri with nomi come Firmicutes e Bacteroidetes – controllano le torrette. Offrono si differenzia dalla prima linea per controllare l’invasione di patogenesi e segnalano al tuo sistema immunitario quando è necessario avere un anticorpi per il backup. 

“Ogni parte del tuo corpo ha una relazione simbiotica con i tuoi microganismi”, Dice Weinstock.

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La diversità e fondamentale: in generale, un’ampia gamma di microbiologia crea una protezione contro le condizioni di salute croniche e le malattie autoimmuni. 

Depressione, diabete di tipo 1, obesità e cancro persistente: il rischio di cancro sopprime un problema che fa diminuire questo malessere quando il microbioma è rigoroso e mangia una foresta pluviale, dice.

Per ogni come se la cavano i ragazzi normali, abbiamo creato un concorso: due volontari hanno tamponato alcuni TP usati e hanno inviato i campioni to a Laboratory, uBiome (i test quote give $ 89, ubiome.com), per scoprire quale intestino fosse più vario.