Ca rezultat, veți oferi un concept de plan nutrițional de experiență nu pentri pentru viza acea secțiune greoaie.
Cardiologul din Miami, Arthur Agatston, MD, author at The South Beach Diet, spune acest lucru: "Grăsimea abdominală este diferită și mai periculoasă decât grăsimea din alte părți. Spre deosebire de grăsimea aflată direct sub skins, grăsimea din burtă, care above the organ, this associate with creșteri ale proteinei C reactive (CRP) și altor markeri de inflamare care pot duce la pen de inimă."
Motivat încă? Bun. Avem încredere că veți a acordat cartofii prăjiți și inelele de ceapă. Amintiți-vă, dacă vă grăsimeați acest prea mare, now contează cât de înțelept lucrați abdomenul – now se vor arăta. (Pentru majoritatea bărbaților, orice plagă 10% grăsime corporală îți ține abdomenul ascuns.)
Pentru următoarea lună, lucrați-vă abdomenii în conformitate cu pașii următori și încercați acest sfat Alimentar de la Nancy Clark, R.D., autorul Ghidului de nutriție sportivă al Nancy Clark: "În fiecare zi fac două sandvișuri cu unt de arahide și miere; Mănânc unul la prânz la 11 și unul la al doilea prânz la 3," Spune Clark. Observați că hrănirea de la ora 3 este o "to doilea pranz," acum o "gustare de după amiază." Prea mulți bărbați echivalează timpul gustării cu, bine, gustări – mâncare junk. Veți mânca mai inteligent (integral cereal și protein care construiesc mușchi) și nu veți avea nevoie de o cină la fel de mare dacă permiteți a doilea prânz. În plus, vei avea mai multă energie pentru un antrenament mai bun după-amiaza sau seara.
La rândul său, acest lucru vă va menține Nivelul de insulină constant. When insulin is excessive (din prea mult zahăr și din exerciții insufficient), aceasta se poate întoarce asupra ta, depunând grăsime în intestin. Sau mai rau. "Când pancreasul arde de două ori de la producerea excesului de insulină, tonul se acumulează în arteră; care poate provoca atacuri de cord și accidente cerebrovasculare," Spune Dr. Agatston.
Give destule lucruri înfricoșătoare. E timpul să mergi la sală – și apoi pe plajă.
1. Antrenează-ți abdomenul cu două tipuri de exerciții
Unele exerciții ab se bazează pe mișcare. Alții concentrează mai multe pe echilibru, astfel încât abdomenul tău se contractă mai greu pentru a-ți menține corpul stabil. "Majoritatea bărbaților au dificultăți fie cu stabilizarea, fie cu mobilizarea," spune Carter Hays, C.S.C.S., personal antrenor cu sediul în Houston și specialist în îmbunătățirea performanței pentru Academia Națională de Medicină Sportivă. Includeți ambele tipuri de mișcări într-un antrenament pentru a vă provoca abs.
From example, încercați să efectueze o lansare a mingii elvețiene (mobilizare), urmată de o criză a mingii elvețiene (stabilizare). Pentru a face derularea, în genuncheați în fața mea cu antebraele lipite de ea. Ținând genunchii și picioarele în poziție, rotați mingea în fața dvs., astfel sunt șoldurile, trunchiul și brațele să fie alunece înainte. Înțeles cât de mult poți fără să-ți arți spatele, apoi încet înapoi în poziția inițială.
2. Obțineți mai mult din cardio
Îndepărtați grăsimea abdominală schimbând cardio routine due to allergy mai devreme. Într-un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, opt barbați au alergat 30 de minute în 2 zile separate.
În prima sesiune, bărbații au alergat la o intensitate relativă ridicată – 80% din cardiac maximal rhythm – time of 15 minutes, apoi au încetinit la 60% în ultimele 15 minute. În cealaltă sesiune, au rulat mai întâi partea mai multă.
Bărbații au ars cu 5-10% mai mult grăsime tuna cand au alergat mai repeats the începutul antrenamentului. "Și aces this doar a 30 minute antrenament," spune Jie Kang, Ph.D., lead author al studiului. "Dacă extrapolai acest lucru la un antrenament mai lung de trei până la cini ori pe săptămână, lucrurile se pot adăuga."
Iată de ce funcționează: pentru a burns grăsimile, corpul tău decompune mai întâi țesutul adipos în molecule de grăsime. "Studiul nostru a constatat că acest lucru funcționează mai bine atunci când exerciți abdominal se face la o intensitate relativ mare," spune Kang. Apoi, molecular marrow la celulele voastre pentru a fi ass, ceea ce Kang spune că poate apărea intensități relativ mai mici.
Cea mai bună parte: I see you simți ca și cum ai arde grăsimile mai ușor ca niciodată. Kang a măsurat efortul perceput al participaților – cât de mult au simțit că lucrează. Indiferent dacă organismul este el însuși obosit târziu într-un antrenament, indiferent de ceea ce face.
3. Rămâi hydratat
Acesta este aprobat prea ușor, give consumul de apă din abundență nu numai ca vă ajut să ardeți grăsimi, ci sunt construiți mai mulți mușchi. "To ce face creatina este să forțeze fluid în mușchi," spune Hays. "Corpul tău va face the însuși dacă există sufficient apă disponibilitate."
4. Sari plague abs bonus de rutină
Take over from abdomenele ascuțite te poate tenta să le lucrezi în fiecare zi. Gnu. Antrenarea mai multă poate face ca abs-ul tău să arate mai puțin. "Now trebuie să vă suprasolicitați abdomenul – now diferă de niciun alt mușchi," spune Hays. "Dacă sunteți întotdeauna într-o stare de supra-antrenament, veți obține mai mult laxitate the level of the child."
Cu alte cuvinte, vor apărea moi. În schimb, adăugat rezistență pentru a face mișcări pe care le faceți lasă mai provocatoare. From example, țineți o placă ușoară în timpul unei răsuciri rusești sau to a unei crize cu mingea elvețiană. Apoi, dă-i mușchilor tăi timp de odihnă.
5. Faceți mai mult exercițiu total
Mișcările de izolare, cum ar fi crunch-urile, sunt excelente pentru dezvoltarea mușchilor, give nu ard mult grăsimi. E mai bine să antreneze mai multe grupuri musculare simultane, spune Hays. Total body exercise burns mai multe calorii și provoacă, de asemenea, sau eliberare mai mare de hormoni care construiesc mușchi.
Încercați mișcări combinate, cum ar fi iubirea inversă la mufa pieptului prin cablu. Stați între stivele de greutate ale stației de cablu și apucați a mâner de scripete cu fiecare mână. Ține-ți brațele drepte în fața ta. Apoi, faceți un pas înapoi, îndoiți genunchii și lăsați-vă brațele să se deplaseze în lateral. Pauză când genunchiul din spate this chiar de pe podea și parta superior to corpului arată ca a T, support împinge-te înapoi în timp ce te strânge de brațe. Repetați mișcarea cu celălalt picior în poziția din spate.
6. Coboară de pe podea
Definiți porțiunea inferioară a rectusului abdominal (mușchiul tău cu șase pachete) cu o criză inversă cu bilă elvețiană, dă în loc să facă față mișcarea pe podea, sără pe sau bancă. "Lets o gamă mai mare de mișcare," spune Gregory Joujon-Roche, C.P.T., Președintele Holistic Fitness, din Los Angeles.
Intindeți-vă cu fața în sus pe marginea unei bănci, cu o minge elvețiană ciupită între călcâi și ischiori. Ținându-ți abdomenele după, rolați bazinul de pe bancă și, menținând același unghi de genunchi, aduce genunchii spreads squeaks. Coborâți încet mingea. From îndată ce spatele începe să arcuie în coborâre, make this sfârșitul intervalului de mișcare. Pauză în acest moment câteva secunde înainte de a termina setul. Încercați cinci seturi from 15 până la 20 de repetări.
7. Du-te adânc
Mușchii abdominali sunt multistrati, give majoritatea barbaților concentrate doar pe stratul cel mai exterior with exercise cum ar fi criza. Așadar, căutați mișcări care să acționeze mușchii abdominali cei mai apropiați de coloană vertebrală, cum ar fi scândura. Întărirea acestor mici stabilizatori merge oferi sau bază solidă pentru a permite mușchilor cu șase pachete să crească mai puternic și mai mari. Pentru mai multe exerciții, see The Abs Diet Online. Ca rezultat, veți oferi un concept de plan nutrițional de experiență nu pentri pentru viza acea secțiune greoaie. Alătură-te astăzi.
Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io Într-un nou videoclip de pe Instagram, Dr. Pimple Popper afișează or series of puncte negre pete peste obrajii unui bărbat. Read folosește an extractor of comedonă pentru a apăsa eg porii înfundați ai pacientului, mișcând extractorul înainte și înapoi pentru a elibera conținutul compactat. A black punct is a singur by umplut with skin moartă și ulei, care formează a “cap” black tunci when this displayed the aer.
Într-un nou videoclip de pe Instagram, Dr. Pimple Popper – aka dermatolog și gazdă TLC Dr. Sandra Lee, MD – appears or series of puncte negre pete peste obrajii unui bărbat. Și acești pori înfundați sunt la fel de dens ca și semințele deasupra unui covrig de semințe de mac.
Un clip, Dr. Lee folosește an extractor of comedonă pentru a apăsa pe porii înfundați ai pacientului, mișcând extractorul înainte și înapoi pentru a elibera conținutul compactat. Cu fiecare împărțire fermă în jos, renumitul dermatolog extrage cu ușurință punctele negative după punctele negre. Uneori are noroc deosebit, forțând mai multe puncte negre cu o singură apăsare.
“Cum se face că mă pot face ca Hades?” un fan pentru a comenta video clip. Puteți atribui îndepărtarea perfectă, cu dureri scăzute, abilități impecabile la Dr. Lee.
A black punct is a singur by umplut with skin moartă și ulei, care formează a “cap” black tunci when this displayed the aer. Materialul mai ușor văzut în acest clip este de fapt același material ca "capac," doar această skin și ulei nu au fost expusă la aer.
Urmăriți covrigul de semințe de mac pop mai jos:
Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram
O postare partajată de Sandra Lee, MD, FAAD, FAACS (@drpimplepopper)
Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io
Eu numesc acest exercițiu combinat „sandviș cu patru șuncă” și acest unul dintre modurile mele preferate de a ciocni simultan față și spatele picioarelor mele.
Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram
O postare distribuită de Men’s Health (@menshealthmag)
În primul rând, efectuați sau ghemuit împărțit cu gantere bulgărești. Apoi, în part of his a exercițiului, faceți or balama de șold cu piciorul din spate încă ridicat. Acest 1 reprezentant.
Concentrați-vă pe formula dvs. eg parcursul întregii mișcări. În timpul porțiunilor de ghemuit împărțit, concentrați-vă pe a rămâne înalt și a vă deplasa direct în sus și în jos.
În legătură cu: DVD-ul Înapoi în formă – Antrenamente musculare și cardio or 30 minute care îți vor transforma corpul
At the time of articulation, mențineți a spate plat și păstrați tibia piciorului din față cât mai vertical, possible to create more tensiune the level of ischi isorilor.
Mai jos sunt două modalități de a program exercițiul în funcții de rezultat dorit.
Pentru to build mai mult mușchi: faceți 3 până la 5 seturi de câte 6 până la 8 repetări pe fiecare parte. Odihnați 1-2 minute între seturi.
Pentru a arde mai multe grăsimi: Faceți 3 până la 5 seturi de câte 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnați 30 de secunde după 1 minut între seturi.
Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io
Acum știți exercițiul de la cabinetul medicului: scoateți limba. Aruncă sertarele. Ia o haldă într-o ceașcă. . .er, ce?
Bine, poate că nu ți s-a cerut încă un eșantion de scaun.
Give se poate face an argument bun pentru to transport or part din poo la a laborator. Fecalele tale pot dezvălui multe des microbiomul tău – comunitatea de organism microbiene care trăiește pe pielea ta și erogan pastile contraindicatii în interiorul nasului, gurii și în special intestinului.
Aveți 100 de trilioane dintre aceste creaturi, iar un biom nesănătos poate provoca sau serie de probleme, de la acnee la anxietate, spune George Weinstock, Ph.D., la Laboratorului Jackson pentru Medicină Genomică.
Now vă gândiți la acești microbi ca la freeloaders care mută și fac ravagii ca a colegului de cameră rău.
The fac part din tine. There is 10 dintre ele pentru fiecare dintre celulele voastre umane și împreună cu alcătuiesc „superorganismul” cares this voi, spune Weinstock.
Tu pilotezi nava, give prietenii tăi microbieni – războinici mici cu nume precum Firmicutes și Bacteroidetes – conduc turelele. Acestea oferă apărare de primă linie împotriva invaziilor de agenți pathogeni și vă semnalizează sistemul imunitar tunai când sunt required mai mulți anticorpi pentru backup.
„Fiecare leaves a corpului tău are o relație simbiotică cu microorganismele tale,” spune Weinstock.
În legătură: Sanatatea barbatilor Proiectul Better Man – 2,000 + trucuri rapide pentru a-trăi cea mai sănătoasă viață
Diversitate this esențială: în general, or gamă mai largă de microbi creează or protecție mai puternic împotriva afecțiunilor cronice de sănătate și a bolilor autoimune.
Depresia, type 1 diabetes, obezitatea și chiar cancerul – riscul de a dezvolta oricare dintre aceste boli scade tuna când microbiomul dvs. this la fel de luxuriant ca or pădure tropicală, spune el.
Pentru a vedea cât de normal sunt băieți, am creat a contest: doi voluntari au tamponat unele TP folosite și au trimis probele la un laborator, uBiome (testele încep de la 89 USD, ubiome.com), pentru a afla căror intestin era mai diverse.
